رجيم ورشاقة

كيفية إنقاص الوزن باستخدام هذا التمرين الخارق القرفصاء

القرفصاء العادية

الى جانب التغدية السليمة و الصحية تساهم العديد من التمارين على تخفيض الوزن و تعتبر القرفصاء من اهم هذه التمارين القوية التي تعمل على  تقوية قدرتك على الاحتمال وزيادة مستويات نشاطك، كما أنها ممتازة لحرق الدهون والسعرات الحرارية و في هذا الموضوع سنحرص على تعريف القرفصاء و ذكر الطريقة  الصحيحة للقيام بالقرفصاء من اجل تجنب الاخطاء  اثناء القيام بها و فوائد القرفصاء كبيرة سنذكر البعض منها :

ما هي القرفصاء (سكوات):

القرفصاء هي  تدريب مكثف  و صعب ولكن في نفس الوقت تعتبر من افضل التمرين الاساسية و الفعالة للغاية للساقين ، توجد العديد من التفاصيل الدقيقة التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار و التي ثاثر على جودة القرفصاء كوضعية الجسم فيجب الحرص على القيام بالقرفصاء بالشكل الصحيح و الحرص على توزيع ثقل الجسم على الجهاز العضلي الهيكلي بشكل متساو  فيمكن ان يسبب الاداء الغير الصحيح لها الى الاحساس بالالم في الركبتين وأسفل الظهر لهذا يجب الانتباه .

كيفية القيام بتمرين القرفصاء(السكوات):

يجب عليك القيام بفتح الارجل بعرض الكتفين و النزول كما لو انكي تجلسين على كرسي المرحاض بحيث تشكل الزاوية بين الوركين والساقين زاوية قائمة بزاوية 90 درجة في هذه اللحظة يمكنك الشعور بالأرداف تعمل و لدى عليكي  محاولة الصعود الى الاعلى و العودة الى وضعية القرقصاء مجددا اذا كان كل شيء بخير يمكن القيام بها 12 مرة متتابعة في كل تمرين لزيادة شدة قوة التمرين بامكانك اثناء القيام بوضعية القرفضاء محاولة البقاء فيها لاطول مدة ممكنة و الصعود الى الاعلى مع محاولة القيا بها ل 12 مرة متتابعة في كل تمرين .

إنقاص الوزن مع القرفصاء:

القيام بتمارين القرفصاء لمدة نصف ساعة في اليوم يسرع من إنفاق الجسم للطاقة و بالتالي حرق المزيد من الدهون بشكل أسرع و لا ننسى من اجل نتيجة افضل و حرق المزيد من السعرات الحرارية بالقرفصاء لا يجب اهمال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن .

تمرين القرفصاء لتنحيف الفخدين:

كيفية انجاز تمرين القرفصاء لتنحيف الفخدين:

فتح الرجلين بعرض الكتفين  وضع اليدين على الراس و ثني الركبتين ببطئ نحو الأسفل مع إبقاء الظهر مستقيم ، بعد ذلك يتم الصعود للأعلى بشكل تدريجي تتم اعادة التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة  يجب القيام في بالقرفصاء 12مرة .

فوائد تمرين القرفصاء لتنحيف الفخدين:

تعمل القرفصاء على تحويل ترسبات الدهون بشكل تدريجي  إلى أنسجة عضلية .

تؤدي الى الحصول على فخدين جميلين متناسقين.

تقوم بتنشيط الدورة الدموية في منطقة الفخدين.

 تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة

تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة:

طريقة ممارسة تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة:

يمكن للمراة الحامل الاستعانة بالكرسي من اجل تسهيل القيام بالتمارين و التخفيف عنها نظرا لكونها حامل اثناء القيام بالتمرين القرفصاء بحيث يجب تفريق القدمين بعرض الكتفين و بالاستناد على الكرسي كمساعدة و ان كان بامكان الزوج تقديم المساعدة سيكون افضل لدى يتم البدأ قي تأدية القرفصاء ببطىء و حذر و البقاء فيها لمدة 15 ثانية و الصعود ببطء و القيام بهذا التمرين 5 مرات في اليوم مع المداومة اليومية من اجل التعود عليها.

يفضل ان تقوم المراة الحامل بالقرفصاء او المشيء في شهرها الاخير اي الشهر التاسع فهو يساهد في فتح الرحم و تسهيل عملية الولادة للمراة الحامل ، كما ينصح باستخدام حذاء مناسب و مريح خاصة للنساء اللواتي يعانين من من البواسير او الدوالي .

فوائد تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة:

القيام بالقرفصاء يعمل على تقوية عضلات الحوض و زيادة حجم الحوض مما يسهل عملية الولادة.

يساهم في تقوية الساقين و تقوية منطقة الخصر الضرورية للولادة بسهولة .

تعمل على تخفيف الألم والتقلصات أثناء الحمل و اعداد الجسم للولادة .

تساهم في تقوية الظهر و ينعكس ذالك في التخفيف من آلام الظهر.

المحافظة على رشاقة الجسم.

تعزز الدورة الدموية.

 

تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة :

طريقة لتكبير المؤخرة بتمرين القرفصاء:

توجد عدة طرق لتكبير المؤحرة باستخدم رياضة القرقصاء كالنزول الى وضعية الجلوس على المرحاض و الثباث فيها مع فتح و تمديد اليدين الى الامام و ابقاءها في تلك الحالة او القيام بوضعية القرفصاء و الصعود للاعلى و النزول مع اعادة التمرين .

فوائد تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة :

تؤدي تمارين القرفصاء الى الحصول على جسم جميل ذو مظهر جذاب و رشيق .

كم ان لها دور في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام والروماتيزم.

تعمل تمارين القرفصاء على شد و تكبير المؤخرة.

تعمل على حرق الدهون و السعرات الحرارية

تقوي عضلات المؤخرة و الساقين .

تمرين القرفصاء للرجال
تمرين القرفصاء للرجال

تمرين القرفصاء للرجال:

تمرين القرفصاء المناسبة للرجال:

يمكن للرجل القيام بالقرفصاء العادية و ان كانت سهلة جذا و لاحظ انه لا يحس بأي شيء انها تجدي نفعا معه  فبامكانه الانتقال الى المستوى الاخر و استخدام بعض الاثقال اثناء قيامه بالقرفصاء او بامكانه القيام بالقرفصاء برجل واحد .

فوائد تمرين القرفصاء للرجال:

تساعد القرفصاء في تقوية الجسم بشكل عام و بشكل خاص تتركزعلى عضلات الفخدين و عضلات المؤخرة .

تساهم في ملئء الفراغ وتفريغ الطاقة السلبية.

تحسن اللياقة البدنية و تبني عضلات قوية .

 

وصلنا الى نهاية موضوعنا اليوم  حيث قدمنا لكم كيفية تخفيض الوزن باستخدام تمرين القرفصاء الخارق و نشكركم على حسن قرائتكم الكاملة  ونتمنى أنكم استفدتم من هذا الموضوع الى اللقاء مع موضوع اخر .

السابق
 7 اشياء تمنعكي من فقدان الوزن رغم ممارسة الرياضة :
التالي
تفسير حلم الزبيب في المنام بالتفصيل

اترك تعليقاً